maisto papildai sportui

8-613-76673

Krepšelis tuščias!

7 papildai skirti intensyviai energijai palaikyti. 4 dalis

2016 lapkričio 25

TRENIRUOTĖS DIDINIMAS
Norite efektyviai padidinti savo energiją, jėgą bei ištvermę sunkių treniruočių metu? Pabandykite naudoti žemiau išvardintus papildus kiekvienos treniruotės metu. Rezultatus pajusite iš karto.
Likus vienai valandai iki treniruotės, išgerkite:
1. 200-400 mg kofeino;
2. 500 mg žaliosios arbatos ekstrakto.
Likus 30 minučių iki treniruotės išgerkite šiuos papildus, kartu su savo vitaminų kokteiliu:
1. 1-3 g citrulino malato;
2. 100-200mg CoQ10;
3. 2-5 g kreatino;
4. 1-3 g taurino;
5. 1-3 g tirozino.
IŠLIKITE ENERGINI
Dabar jūs žinote kaip palaikyti savo energiją bei padidinti ištvermę atliekant žvėriškai sunkias treniruotes sporto salėje. Tačiau ar pagalvojote kokie yra patys geriausi būdai palaikyti normalų energijos kiekį organizme, kad visą likusią dieną netektų vaikščioti kaip išsekusiam zombiui?
Trenerė ir dietologė Hany Rambod kartą yra pasakiusi: “manau, jūs nenorite patirti staigių insulino šuolių, kadangi kas greitai pakyla, tas turi nukristi. Norint išlaikyti normalų energijos kiekį organizme bei išvengti mieguistumo, pasireiškiančio dėl staigaus insulino antplūdžio, jums padės šis patarimas: venkite greitai virškinamų angliavandenių, tokių kaip: paprastas cukrus (išskyrus treniruočių metu).”
Kiek žemiau galite matyti pačius mėgstamiausius trenerės Rambod maisto patiekalus, kurie stabilizuoja energiją visos dienos metu.
Natūralus žemės riešutų sviestas
1. Turi daugybę baltymų, vienareikšmiškai reikalingų sportuojančiam žmogui.
2. Savo sudėtyje, turi sveikų (mononesočiųjų riebalų). Kitaip nei, visi kiti kaloringi saldumynai, riešutų sviestas gali išgelbėti tą akimirką, kai norime suvalgyti kažką saldaus į savo kūną nepridedant papildomo riebalų kiekio.
3. Naudoti po 1 valgomąjį šaukštą per dieną. Toks kiekis turės: (94 kalorijas, 4 g baltymų, 3 g angliavandenių, 8 g riebalų). Jeigu norite paįvairinti savo valgiaraštį, riešutų sviestą galite užsitepti ant juodos duonos, turinčios papildomų sėklų bei kitų sveikų priedų.
Migdolai
1. Savo sudėtyje turi daug organizmui reikalingų baltymų.
2. Taip pat, kaip ir riešutų sviestas, migdolai turi sveikų, mononesočiųjų riebalų.
3. Dienai skirta porcija sudaro: apie 22 riešutus, kurie turi: 169 kalorijų, 6 g baltymų, 5 g angliavandenių, 15 g riebalų.
Džiovinta jautienos mėsa
1. Turi daugybę sočiųjų baltymų, reikalingų sportuojančiam organizmui ir ne tik.
2. Turi itin mažai riebalų.
3. Valgyti džiovintą jautienos mėsą galite du kartus per dieną. 2 uncijos turės: 138 kalorijas, 26 g baltymų, 8 g angliavandenių 1 g riebalų. Norint pasiekti geriausių rezultatų bei siekiant paįvairinti savo mitybą, džiovintą jautieną valgykite kartu su šiomis daržovėmis: brokoliais, agurkais, gražgarstėmis, špinatais ir panašiai.
Obuoliai
1. Neturi įtakos cukraus kitimui kraujyje.
2. Puikus ląstelienos ir polifenolių šaltinis. Padeda padidinti raumenų jėgą bei išvengi nutukimo.
3. Obuolius vartoti reikia taip pat saikingai, kaip ir bet kurį kitą maisto produktą. Valgykite 1 didelį obuolį per dieną, kuris turi: 110 kalorijų, 0 g baltymų, 30 g angliavandenių bei 0 g riebalų.

Šaltinis Flexonline